不只让卵巢回春!深呼吸平衡自律神经、预防膀胱炎

2020-06-14    收藏221
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子宫对女性来说是极其重要的器官,但常被忽视的卵巢,其实也扮演着同等重要的地位。若卵巢机能受损,女性荷尔蒙则会分泌失调,连带影响自律神经紊乱,造成经期不顺、全身疲乏、忧郁等多种身、心理疾病。因此日本预防医学保健师,木下由子特别介绍了一个「卵巢回春腹式呼吸法」,只需要两个暖暖包,搭配腹式呼吸,便能够保持卵巢健康,还有解除便秘、预防膀胱炎的效果。
腹式呼吸对卵巢的好处

在子宫的两侧,分别各有一颗卵巢,遵照大脑的指令来分泌女性荷尔蒙,并调整雌激素与黄体素的平衡。不过女性在30岁之后,卵巢便开始老化,机能开始弱化,此外卵巢还是特别敏感的器官,会因不良的生活习惯而加速老化。
依据木下由子的说明,腹式呼吸的功效在于让横膈膜上下移动,按摩胃、肝脏、肾脏、脾脏等器官,促进血液循环,藉此活化人称「幸福荷尔蒙」的血清素,达到滋养卵巢、解除便祕、稳定自律神经的功效。
注:腹式呼吸,即有意识地去呼吸,吸气时腹部隆起,吐气时腹部紧缩,胸部呈平坦状。
背腹下方各贴暖暖包,加强卵巢修复,促进女性荷尔蒙分泌

此外,利用暖暖包贴在靠近卵巢处的荐骨和骨盆,可以软化骨盆底肌肉,促进女性荷尔蒙的分泌。特别是荐骨下方的骨盆内脏神经,支配着卵巢、子宫、卵管、膀胱,保温荐骨,可以加速传导体内的营养素和氧气,提升免疫力,预防经痛、经期不顺、膀胱炎等。
这样做
準备材料:
两片暖暖包、瑜伽垫
1.在荐骨与骨盆处,隔着衣服各贴上一片暖暖包。
2.盘腿坐在垫子上,跪坐也可。
POINT:盘腿坐时,两脚脚踝的交点要与肚脐延伸成一直线。
3.臀部的肉要平均发散在骨盆上。
4.骨盆垂直于地板,上半身挺直不驼背,放鬆肩膀挺胸。
5.双手轻放膝盖,伸长脖子轻抬下巴,脊椎要与头顶呈一直线。
6.可闭上双眼进行腹式呼吸,先吐再吸。
7.重複执行步骤6五次即可。

睡前5分钟伸展操,平衡女性荷尔蒙消水肿、排废物

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