健康家庭﹕姿势矫正带不能长戴 变身超人赶走寒背

2020-06-18    收藏234
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健康家庭﹕姿势矫正带不能长戴  变身超人赶走寒背 小朋友玩手机或平板电脑,玩得忘形时,便可能出现坏姿势,长年累月下随时变成寒背。(刘毓霖摄)健康家庭﹕姿势矫正带不能长戴  变身超人赶走寒背 蓝芳(刘毓霖摄)健康家庭﹕姿势矫正带不能长戴  变身超人赶走寒背 (图3)背贴向墙:正确站立姿势(刘毓霖摄)健康家庭﹕姿势矫正带不能长戴  变身超人赶走寒背 健康家庭﹕姿势矫正带不能长戴  变身超人赶走寒背 健康家庭﹕姿势矫正带不能长戴  变身超人赶走寒背

现今的小朋友,除了做功课、看书之外,又时常使用手机、平板电脑玩游戏和看影片,除了时间不够用之外,其实更可能因长时间低头弯腰等坏姿势,渐渐变成寒背。别以为孩子只是一点寒背,对健康没有大影响,长远而言会令肩颈肌肉过劳及绷紧,甚至导致各式的痛症出现。不想子女长大后周身痛,跟注册物理治疗师做增肌及伸展运动,扮超人、坐无影椅、学蛇伸展, 改善寒背问题。

文︰许朝茵小模特儿:Issac Wan

近年小学生寒背的个案愈来愈多,注册物理治疗师蓝芳指出,大多数是由坏习惯及坏姿势引起,「小孩子做功课、玩手机或平板电脑时,经常低头而上身向前倾,是出现寒背的其中一个原因。另外,书包过重亦是另一成因。由于长时间做这些坏习惯、坏姿势下,令腰背部分肌肉不平衡及变得『懒惰』」。

肌力不足 易有坏姿势

蓝芳解释所谓肌肉「懒惰」,是指小朋友肌肉不再增强,虽然小朋友的身体状况有别于长者,就算肌肉变「懒惰」后也不会萎缩,只会维持原状,但其实一样会影响发育。「因为8至13岁是脊椎发育及长高的黄金期,当身体不断增高,肌肉亦需要同步增强,才能够承托身体,维持良好姿势,否则便会出现肌力不足而导致有坏姿势,最后更变成恶性循环,要纠正更加困难。」

出现寒背,除了影响外观之外,更重要是会引发身体不同痛症。蓝芳指出头、肩膀及胸椎三个位置之间,有多组肌肉及韧带相连,当长期使用坏姿势,有机会引发出上交叉综合症,除了出现头部前倾但胸口后移的丑怪姿势,也令肩颈肌肉过劳及绷紧等,导致各种痛症。

长戴矫正带 肌肉变懒 

虽然寒背对小朋友的长远影响可大可小,不过只要家长及早纠正子女姿势,便可减少这些问题出现。主要原因是愈年轻的小朋友,韧带及肌肉的弹性便愈好,亦愈容易改善坐姿;但当进入成年期后才改正姿势,韧带及肌肉的弹性转差,未必可顺利矫正。

有些家长会使用寒背矫正带去纠正子女姿势,然而蓝芳指出,矫正带虽然能改善姿势,但使用时间不能过长,「矫正带最大的作用是教小朋友习惯挺直身体,例如子女在做功课时经常弯曲腰背,可戴上矫正带改善姿势。但要留意矫正带并不能长时间佩戴,每日不应使用多于45分钟,否则亦会令其他肌肉也变『懒惰』,所以姿势一有改善后便要停用。」

想纠正寒背,蓝芳表示最理想的方法是增强肌力及纾缓绷紧的肌肉,而站得直也关乎臀部及下身肌力。「因为当臀部及下肢肌肉较弱,或者双脚肌力不平均时,很容易令身体倾侧,上身会倾向前或出现高低膊等问题。因此训练肌力时,也要兼顾这些肌肉。」

想知小朋友的姿势是否正确,蓝芳教可利用墙身帮手。「脚踭和肩同宽站立,背贴向墙,脚尖向前,眼望前方。如果家长由侧边望,子女的头部、肩胛、臀部及脚踭均贴墙并呈直线,而由正面看双肩及盆骨平衡,便是正确的站立姿势。」(图3)

[Happy PaMa 教得乐 第232期]

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